Guia de BMI e Indicadores de Salud

"Un BMI de 23 es normal?" "Cuantas calorias debo comer al dia?"

Vivimos en una era donde la salud se mide con numeros. Pero sin entender lo que significan estos numeros, pueden ser enganosos.

Esta guia explica como calcular indicadores de salud e interpretarlos correctamente.

---

BMI (Indice de Masa Corporal)

Formula

BMI = Peso(kg) / Altura(m)²

Ejemplo

Altura 170cm, Peso 68kg

BMI = 68 / (1.70)²
    = 68 / 2.89
    = 23.5

Estandares de la OMS

Estandares Asiaticos (OMS Pacifico Occidental)

Los asiaticos tienen mayor riesgo de enfermedades metabolicas con el mismo BMI, por eso los estandares son diferentes.

Limitaciones del BMI

El BMI no puede distinguir la masa muscular.

Atleta A: Altura 180cm, Peso 90kg, musculoso
→ BMI = 27.8 (sobrepeso)

Persona B: Altura 180cm, Peso 90kg, sedentario
→ BMI = 27.8 (sobrepeso)

Mismo BMI pero estado de salud completamente diferente

El BMI es solo un indicador de referencia; debe considerarse junto con el porcentaje de grasa corporal.

---

Porcentaje de Grasa Corporal

Formula de Estimacion (Metodo de la Marina de EE.UU.)

Hombres:

Grasa % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log(cintura - cuello) + 0.15456 × log(altura)) - 450

Mujeres:

Grasa % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log(cintura + cadera - cuello) + 0.22100 × log(altura)) - 450

Rangos Normales

Metodos de Medicion

Usa los calculos con formula solo como referencia.

---

Tasa Metabolica Basal (BMR)

BMR: Energia minima necesaria para sobrevivir (respirar, temperatura corporal, etc.)

Formula Mifflin-St Jeor (Recomendada)

Hombres:

BMR = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) + 5

Mujeres:

BMR = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) - 161

Ejemplo

Hombre, 30 anos, 175cm de altura, 70kg

BMR = (10 × 70) + (6.25 × 175) - (5 × 30) + 5
    = 700 + 1093.75 - 150 + 5
    = 1,648 kcal/dia

Esta persona quema 1,648 kcal por dia incluso estando en cama todo el dia.

---

Gasto Energetico Total Diario (TDEE)

TDEE = BMR × Factor de Actividad

Factores de Actividad

Ejemplo

BMR = 1,648 kcal
Nivel de actividad: Moderado (ejercicio 3-5 veces/semana)

TDEE = 1,648 × 1.55 = 2,554 kcal/dia

Calorias segun Objetivo

Persona con TDEE de 2,554 kcal quiere hacer dieta?
→ 2,554 - 500 = 2,054 kcal/dia objetivo

Precaucion: Menos de 1,200 kcal (mujeres) / 1,500 kcal (hombres) es danino para la salud.

---

Calculo de Peso Ideal

Formula de Lorentz

Hombres:

Peso ideal = (altura cm - 100) - (altura cm - 150) / 4

Mujeres:

Peso ideal = (altura cm - 100) - (altura cm - 150) / 2

Ejemplo

Hombre, 175cm

Peso ideal = (175 - 100) - (175 - 150) / 4
           = 75 - 6.25
           = 68.75kg

Peso Ideal basado en BMI

Peso ideal = 22 × (altura m)²

Altura 175cm

Peso ideal = 22 × 1.75²
           = 22 × 3.0625
           = 67.4kg

---

Consideraciones Importantes

1. No te Obsesiones con los Numeros

La diferencia de salud entre BMI 24.9 y 25.0 es insignificante. No seas demasiado sensible con los valores limite.

2. Considera las Diferencias Individuales

• Alta masa muscular puede significar salud a pesar de BMI alto
• Mismo porcentaje de grasa corporal puede tener diferentes riesgos segun distribucion
• Los estandares varian segun edad, genero y etnia

3. Observa las Tendencias

Una medicion: Informacion insuficiente
Medicion semanal: Puede rastrear tendencias
Medicion diaria: Causa estres

Mide cada 1-2 semanas bajo las mismas condiciones y observa las tendencias.

4. Haz Juicios Integrales

---

Preguntas Frecuentes

P: Mi BMI es normal pero tengo grasa abdominal

R: Esto es obesidad abdominal (grasa flaca). Revisa tu circunferencia de cintura.

• Hombres: Preocupacion a partir de 90cm
• Mujeres: Preocupacion a partir de 85cm

P: Diferentes basculas muestran diferentes porcentajes de grasa corporal

R: El metodo de impedancia bioelectrica (BIA) se ve afectado por los niveles de hidratacion. Mide a la misma hora (ej: manana antes de comer) en el mismo dispositivo.

P: Subi de peso despues de comenzar a hacer ejercicio

R: El aumento de peso inicial puede ocurrir por crecimiento muscular y retencion de agua. Enfocate en los cambios de porcentaje de grasa corporal y circunferencia de cintura en lugar del peso.

---

Resumen

Punto clave: No confies en un solo numero; haz juicios basados en multiples metricas combinadas.

---

Herramientas Relacionadas